L’inverno porta con sé temperature rigide, giornate più corte e la necessità di adattare la nostra routine per mantenere il corpo e la mente in equilibrio. Secondo l’Ayurveda, la stagione invernale è influenzata dal dosha Vata, che tende ad aumentare a causa del freddo e della secchezza. Per bilanciare questo dosha e sostenere il nostro benessere, ecco alcuni consigli pratici.
Adottare una dieta calda e nutriente
Durante l’inverno, privilegia alimenti caldi, ricchi e oleosi per contrastare l’aumento di Vata e rafforzare Kapha, che aiuta a mantenere il calore corporeo. Alcuni cibi consigliati includono:
- Zuppe e stufati: preparati con verdure di stagione come zucca, patate dolci e carote.
- Grassi sani: ghee e olio d’oliva.
- Spezie riscaldanti: cumino, zenzero, curcuma, chiodi di garofano e pepe nero, che favoriscono la digestione e migliorano la circolazione.
- Bevande calde: tisane allo zenzero, cannella,liquirizia e cardamomo per mantenere l’idratazione e il calore interno.
- Evitare: cibi crudi, freddi e difficili da digerire, come insalate fredde o bevande ghiacciate, poiché possono aggravare Vata.
Praticare il Massaggio con Olio (Abhyanga)
Un massaggio quotidiano con olio di sesamo caldo aiuta a mantenere la pelle idratata, promuove la circolazione e calma il sistema nervoso ed è ideale per il suo effetto riscaldante.
Praticare l’Abhyanga prima della doccia o del bagno per massimizzare i benefici
Mantenersi attivi ma con moderazione
L’attività fisica, se adattata alle esigenze individuali e alle condizioni climatiche, svolge un ruolo fondamentale. Per coloro che sperimentano un predominio di Vata, sono consigliate pratiche di Hatha o Yin yoga che favoriscono stabilità e radicamento. Chi invece tende verso un eccesso di Kapha può trarre maggior beneficio da pratiche come l’Ashtanga Vinyasa per stimolare il metabolismo e favorire la circolazione.
Creare una routine calda e confortevole
In inverno, è fondamentale adattare la propria routine per favorire il calore e il rilassamento:
- Bagni caldi: aggiungere oli essenziali come lavanda, arancio, bergamotto e maggiorana per un effetto calmante.
- Abbigliamento caldo: scegli tessuti naturali come lana e cotone per trattenere il calore.
- Ambiente accogliente: utilizza coperte, candele e aromi riscaldanti per creare un’atmosfera confortevole a casa.
Rispettare i ritmi naturali
L’inverno è una stagione di introspezione e riposo. Seguire questi suggerimenti per armonizzarsi con i ritmi naturali:
- Andare a dormire presto e svegliarsi con il sorgere del sole.
- Dedicare del tempo alla lettura e all’ascolto della musica per nutrire la mente e lo spirito.
- Ridurre lo stress con tecniche yoga di rilassamento come il pranayama e la meditazione.
L’Ayurveda ci insegna che ogni stagione richiede un adattamento unico per mantenere il nostro equilibrio. Seguendo questi semplici consigli, possiamo vivere l’inverno con energia e benessere. Iniziare a integrare consapevolmente queste pratiche nella routine quotidiana e osservare i benefici sul corpo e sulla mente.
